Is Running Good For Weight Loss?

Cardio is usually the first type of exercise that you gravitate towards when you’re looking to lose weight right?

The real question is if doing cardio activity such as running the best for losing weight?

In my new video, I break it all down in a simple way…

Running For Weight Loss – Does It Work?

Most people associate sweating, feeling sore, huffing and puffing with an effective way to lose weight…

Immediately people will start their exercise regime by either signing up to the gym and walking/running on the treadmill or they will walk/run outdoors.

If you’re someone who is doing this, you might want to stop…

Here’s why…

There’s a way that will help you lose weight quicker and easier.

More specifically, the method I’m going to show you can help you lose 3x more weight in half the time!

Sound intriguing?

Then keep reading…

Before I tell you the best method to lose weight, it’s important to grasp why you may not be losing weight by running.

1. You’re Not Running For Very Long

Most beginners don’t have the aerobic capacity to run for very long…

The average duration for people who are just starting out can run for 5 – 25 minutes long…

In that time, you’re only burning between 200 – 300 calories (height, weight, intensity, age all play a factor on how many calories you burn while running).

2. You Tend To Get Even Hungrier Post Run

A lot of people tend to get hungrier after running compared to when they lift weights…

That’s why important to ensure you’re getting plenty of carbohydrates such as rice, quinoa, sweet potato after you run to fuel your body back up.

Also fuel yourself with these type of carbohydrates before 90 minutes to 2 hours before running so you don’t feel the need to pig out afterwards.

3. You’re Burning Less Calories Than You Think

This kind of ties to the first point, but I want to touch on it a little more.

If you don’t have a watch and you’re not tracking the exact amount of calories you burn on your run, it’s very easy to start assuming you’ve burned 500 calories plus on a 20 minute run because you’re sweating and huffing and puffing.

A 70kg woman running 6 minutes 12 seconds per km (slow to moderate pace) will only burn 315 calories after 30 minutes of running non stop.

The Most Effective Training Method To Losing Weight

The most effective method to losing weight is through High Intensity Interval Training.

If you’re unaware of what High Intensity Interval Training (HIIT) is, it’s when you exercise at a high intensity for a short period of time followed by exercising at a low intensity for a short period of time…

…For example, running hard for 30 seconds, followed by running slow for a minute and completing that 8 times.

What’s amazing about HIIT training is that studies completed at the university of New South Wales Medical Sciences have proven that HIIT burns 3x more body fat compared to steady state cardio.

This is something I definitely recommend you implementing into your exercise regime if you’re looking to lose weight…

I’ve created a FREE HIIT program that you can download that will give you give you a workout to do to help you lose weight. Click here to check it out.

Different Body Types

We’ve all been spoon fed to us by the media what an attractive body is and I’m DEFINITELY not here to tell you what to look like or what is an attractive body…

But if you’re reading this, it’s because you’re looking to lose weight and get a toned body.

To drive the point home, I want to point out to you the body type of someone who runs and someone who focuses on weight training and HIIT.

Keep in mind that I’m generalizing here, but I hope you get now that if you’re looking to achieve your goals, HIIT is the way to go.

I’ve created a FREE HIIT program that you can download that will give you give you a workout to do to help you lose weight. Click here to check it out.

Read »

أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

نبذة عن أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا, بطرق مختلفة, سواء بارتيادهم  الأندية الرياضية, أو ممارستهم لها في الهواء الطلق, و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض, باختلاف قدرة أجسادهم, و أعمارهم,  و قد يقع البعض منهم في أخطاء, فادحة معظم الوقت, بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها:

-التغاضي عن الإحماء, أو التهدئة

ينصح قبل البدء بالركض, القيام ببعض التمارين البسيطة, من باب الإحماء, كالقفز في المكان, أو الركض في حلقة مفرغة, أو حتى القيام بحركات مد العضلات, لتجنب التهاب العضلات و تشنجها, أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة, كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء, بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي.

-اختيار الحذاء

لا يعتبر الركض مكانا لعرض الأزياء, و إنما هو عبارة عن رياضة, يجب اختيار ما يناسبها, من الملابس و الأحذية, بشكل يوفر الراحة, و القدرة على الأداء.

-الركض بشدة و بسرعة

قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع, و في وقت قصير, و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة, ظنا منهم بتحقيق الهدف, الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات, و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.

-تجاهل الألمفي حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينبغي الإستماع للجسم, و التوقف عندما يلزم الأمر, مع عدم الضغط على مكان الألم, و الإستمرار في المكابرة, و عدم الشعور بالمسؤولية.

-توفير الوقود المناسب

يحتاج العدائين,  أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري, إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص, بحيث ينبغي إزالة الدهون, و الوجبات المصنعة من النظام, و إضافة البروتينات الخالية من الدهون, كالبيض, و السالمون, و الحبوب الكاملة, و الكثير من الفواكه, و الخضار.

-عدم الترطيب

يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض, و ذلك لاعتقادهم بأنه أمر ضار بالصحة, و غير مفيد, إلا أنه ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الشعور بالعطش, في أثناء ممارسة رياضة الجري.

-التوقف عن الركض

يعتبر التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص, و خاصة المعتادون على ممارستها, بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول, و يشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا, لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم, لممارسة هذه الرياضة من جديد.

رياضة الجري للمبتدئين

أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وذلك لأهمية الرياضة على الانسان و خصوصا رياضة الجري، فقد يرغب  الكثير منا في بدء ممارسة رياضة الجري لكن في هذه الحالة يجب اخذ بعين الاعتبار ان التسلسل في رياضة امر مهم وذلك تجنبا للاصابة بالكثير من الامراض المزمنة مثل امراض القلب و العضلات، لذلك يجب التدرج في ممارسة رياضة الجري، اما بالنسبة لكبار السن فيجب عليهم استشارة الطبيب لمعرفة اذا كانت هذه الرياضة تتماشى مع حالتهم الصحية ام لا.

فوائد الجري للكرش

رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي أوقات الصباح و المساء.

فوائد الجري نصف ساعة يوميا

الفائدة من الرياضة لا تأتي من عدد الساعات التي نقضيها بممارسة الرياضة بل من طريقة ممارسة تلك التمارين، فعلى سبيل المثال تعتبر  ممارسة رياضة الجري لنصف ساعة يوميا كفيلة بالتخلص من السمنة المفرطة و الوزن الزائد بشكل سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدموية و تعزز من صحة القلب، وخلافا لذلك فهي تساعد في التخلص من الملل و و التوتر و القلق أيضا.

فوائد الجري للعضلات

يعتبر الجري من اهم التمارين لتقوية العضلات و زيادة قدرتها على التحمل و اعطاؤها الشكل المناسب ايضا، فالجري يزيد من قوة العضلات جميعها وخصوصا عضلا الفخذ و الساق، فنجد الاشخاص الذين يمارسون  الجري لديهم عضلا قوية و متماسكة على خلاف الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة الجري.

فوائد الجري للتخسيس

كما ذكرنا فإن رياضة الجري تساعد على اذابة الدهون و حرق السعرات الحرارية كما أنها تحسن عملية الهضم، ومن الجدير بالذكر أن رياضة الجري تزيد من حالات الجوع بعد الانتهاء منها لذلك يجب تناول وجبة صحية خفيفة بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري.

فوائد الجري في الصباح

يساعد الجري في الصباح على التخلص من القلق و الاكتئاب و التوتر، وتعمل على تنشيط الدورة، كما انها تساعد في الحصول على كميات كبيرة من الاوكسجين.

Read »

WHY AM I SO SORE?

You crushed your workout. Woooo! How great does it feel? Well, that probably depends on how long it’s been since you finished. The next day you wake up and normal movements just elicit a cringe. But two days later? It hurts just to exist. Most of you have probably been there, but you may not know why.

WHAT CAUSES THIS DELAYED SORENESS?

Your awkward, limited range of movement and the temptation to rub Bengay everywhere are brought to you by delayed onset muscle soreness (DOMS). DOMS usually occurs when you introduce something new into your routine. This can be a new exercise, increased intensity or increased volume. It’s also common if you haven’t worked out in a while or are completely new to something. The soreness is an indication that your body is adapting to the activity. It will normally kick in six to eight hours after your workout, and peak between 24-48 hours post training.

The absence of “lactic acid” in that answer may surprise you. Despite popular belief, soreness is not a result of lactic acid build up. DOMS is the result of microtears in the muscles and surrounding connective tissues that cause inflammation.

You might also be surprised to learn that the act of lifting a weight (the positive phase) is not what causes those microtears. For example, curling a dumbbell up is not the movement that causes the soreness. Once the weight is up, it is lowering the dumbbell, or the negative phase, that stretches out the muscle and causes muscle trauma.

IF I’M NOT SORE, DOES IT MEAN I DIDN’T GET A GOOD WORKOUT?

Many masochistic athletes seek out DOMS as a way to “prove” they’re training hard enough. However, soreness is not the only indicator of a good workout. If you’re just starting out, you might be ridiculously sore after every single workout, but as you progress and get stronger, DOMS will affect you less and less.

CAN SORENESS BE AVOIDED?

Unfortunately, no. While a proper warm up and cool down can help you prevent injury, any new activity or increased intensity is going to result in soreness. As your muscles adapt, you will become less sore. If you want to minimize soreness, try increasing intensity by about 10% every week, which should be gradual enough to reduce the strain on your muscles.

HOW CAN YOU GET RID OF THE SORENESS?

As much as you might hate to hear it, doing some light training is the best way to relieve the pain. When you exercise, you’re increasing blood flow to your muscles, which helps speed up your recovery.

Additional sources of relief include:

• Massage
• Sitting in a hot tub or sauna
• Hydration – Be sure to drink lots of water to help flush the toxins in your muscles.
• Foam rolling – The compression and rolling of tissue stimulates fluid movement and the healing processes.
• Sleep! – This is the easiest, yet most overlooked key to recovery.
• Supplement – Branched-chain amino acids (BCAAs) help repair and rebuild muscles while optimizing recovery. Try the new Best BCAA™ w/ Energy for all the amino acids benefits, plus a boost of energy.

SOURCES:
Dailyburn.com/life/fitness/doms-muscle-soreness/
Bodybuilding.com
MensFitness.com

Read »

60 DAY WAR TRAINING PROGRAM

This isn’t just another training program – this is war!

60 Day War pits classic bodybuilding against powerlifting in an all-out hashtag battle: #BPITeamAesthetics vs. #BPITeamPower. Whichever team trains harder, creates the most engaging content and racks up the most hashtags, wins!

Choose your side, then follow the athletes on your team for variations to the workouts, motivation and tips. By participating, you’ll also have access to exclusive content, discounts, free products and swag! The overall winner of each team earns a trip to BPI headquarters to train!

Sign up and learn everything you need to know here.

Read »

HOW TO PICK A PROTEIN

Protein is the body’s key muscle-building tool, playing an undeniable role in the growth, maintenance and repair of muscle. Athletes in particular need an above average daily protein intake. But with so many options out there, how do you determine which protein supplement is best for you? Let’s start by breaking down all the variables.

PROTEIN CLASSIFICATIONS

• Concentrates – The concentration of protein in powder form is determined by the degree of removal of non-protein parts. A typical protein concentrate contains about 70-80% protein, with the remaining percent from carbs, minerals, water and fats.
• Isolates – Protein isolates are considered purer, with less non-protein parts overall. For example, whey protein isolate is about 86% protein.
• Hydrolysates – The term hydrolysates refers to the presence of partially digested proteins, which may sound unappetizing, but they’re actually beneficial.

PROTEIN TYPES

Whey protein is the most common and has the highest BCAA content. It is easily digested and best to use after a workout.

Casein is the main protein you’ll find in milk. It’s a slow-digesting protein, which makes it great for muscle recovery. Take it before bed or in between meals.

Other types of protein include:

• Soy protein
• Egg protein
• Milk protein
• Rice protein
• Pea protein
• Hemp protein

GOALS

The type of protein that’s best for you can also be determined by your goals or lifestyle:

• Build muscle – Whey protein and whey isolates are your best proteins for building muscle. To aid recovery after exercise, consume protein no more than 60 mins after your workout. That’s when your muscles are most responsive to the use of protein for repair and growth.
• Lose weight – Choose a powder with no added sugars or maltodextrin. Make sure you include protein in every meal and snack to help keep you full.
• Vegetarian/vegan – Avoid milk-based proteins (i.e. whey, milk proteins) and use 100% plant-based proteins (i.e. rice, hemp) instead.

TAKEAWAY

At the end of the day, remember that you don’t have to take a protein supplement to accomplish your goals. You can get all of the protein you need from whole foods. Protein supplements simply provide a convenient, great-tasting alternative for people who want to add a bit a variety to a meal plan made up primarily of chicken and rice.

Another important consideration is choosing a brand you can trust. Protein spiking is more prevalent than you may think. That’s why BPI Sports has every single one of our proteins verified by a third-party laboratory. The ChromaDex® Quality Verified Seal is your indicator that what’s listed on the label is exactly what’s in the tub – nothing more, nothing less.

SOURCES:
Clevelandclinic.org
Bodybuilding.com

Read »

الرياضة في رمضان : رمضان ليس شهرًَا للكسل.. مارس الرياضة فيه!

الرياضة في رمضان قد تكون أمرا يجعل صاحبه يعتقد أنه في غاية الصعوبة أو لا يمكن تحقيقه نظرا للإرهاق والتعب اللذان يحقان بنا أثناء الصيام، لكن العكس صحيح.

ممارسة الرياضة في رمضان تصبح أحد العوائق أمام من يرغب في خسارة الوزن أو أمام هؤلاء الذين يمارسون الرياضة في المعتاد ولكنهم يعتقدون أن ممارسة الرياضة في رمضان سيقوم بسلب قوتهم وعضلاتهم. 

هذا الاعتقاد يجعل الكثيرون يميلون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان والاكتفاء باتباع نظام غذائي فقط. 

ولكن الحقيقة هي أنه ليس هناك أي داع من أجل أن يتوقف أحد عن ممارسة الرياضة في رمضان ! 

إذا تمكنا من معرفة ما يحدث داخل أجسادنا في رمضان ومعرفة الوقت الأنسب والتمارين المناسبة للقيام بها في رمضان ثم قمنا بجدولة أوقاتنا بشكل مناسب، فسيكون بإمكاننا الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان كما كنا ملتزمين بها في غير رمضان. 

وإذا كنت مبتدئا، فإن ممارسة الرياضة في رمضان لا يجب أن يسبب لك أية مخاوف إذا كان أحد أهدافك في رمضان هذا العام هو خسارة بعض الوزن الزائد لديك. 

كل ما عليك فعله هو حسن التنظيم والوعي بما يحدث داخل جسدك وخلال اليوم كما أخبرتك، وهذه هي الأشياء التي سنتحدث عنها في هذا المقال وسنحاول إلقاء الضوء عليها من أجل الحصول على رمضان رياضي وأكثر صحة. 

كيف تمارس الرياضة في رمضان بدون عناء؟

1 - ما الذي يحدث داخل جسدك في رمضان؟ 

ما يحدث أثناء الصيام هو أننا نقضي عدة ساعات تتراوح في طولها من 12 إلى 16 ساعة تبعا للمنطقة التي تتواجد فيها. 

هذه الساعات قد تختلف من عام إلى آخر في الفصل الذي تأتي فيه، ولكن نظرا لأن رمضان هذا العام سيكون في الصيف –بل في عز الصيف- فلنركز أكتر على ما يحدث داخل جسدك وخصيصا في فصل الصيف. 

• عندما تبدأ في الصوم وتتعدى الثمان ساعات الأولى، فإن جسدك يكون فد نفذ منه مخزون الطافة الموجود في الطعام وأصبح يعمل على المخزون الاحتياطي الذي لديه. هذا المخزون الاحتياطي يتمثل في الدهون الموجدة داخل الجسد. وإذا كان الجسد لديه دهون زائدة عن الحاجة، فإن هذه الدهون ستكون الهدف الأول أثناء الحرق في وقت الصيام. وهذا أمر عظيم جدا فيما يتعلق بخسارة الوزن. 
• على مدار الساعات التي تقضيها وأنت منقطع عن الطعام والشراب، فإن جسدك يكون منقطع أيضا عن أية وسائل تمده بالسوائل سواء من الماء والمشروبات أو سوائل من الموجودة في الطعام ذاته. هذا الحرمان يقود الجسد إلى الجفاف وبعض الإرهاق. ولكن لا تدعوا هذه النقطة تجعلكم تظنون أن كل شيء قد انتهي، فعلى إخباركم أيضا أن كمية السوائل التي تفقدها في اثني عشر ساعة من الصيام هي أقل من الكمية التي تخسرها خلال ساعة واحدة من التمرينات القلبية كالمشي أو ركوب العجلة. فبالرغم من أن الجفاف أثناء الصيام يعتبر مشكلة، إلا أن هناك أشياء أخرى أكثر بساطة تسبب مشاكل أكبر من تلك. 
• نظرا لأن الوجبات التي تتناولها خلال اليوم أصبحت أقل ومتباعدة، فإن عملية الهضم أصبحت أبطأ من ما كانت عليه قبل رمضان والصيام. هذا الأمر يجعل عملية حرق الطعام والدهون أبطا، وبالتالي يجعل عملية خسارة الوزن أبطأ.

2 - ما الذي نحتاجه من ممارسة الرياضة في رمضان ؟ 

كما ذكرت العديد من المقالات حول ممارسة الرياضة في رمضان ، فإن الهدف الذي نحاول الوصول إليه بعد معرفة ما يحدث داخل أجسادنا أثناء الصيام هي أن نحاول تسريع عملية الهضم -التي أصبحت بطيئة- قدر الإمكان، وأن نقوم بالمحافظة على العضلات الموجودة داخل أجسادنا وعدم فقدانها عن طريق عملية الحرق التي تحرق الدهون والعضلات جنبا إلى جنب، وكذلك أن نحاول الالتزام بعادة ممارسة الرياضة في رمضان ومحاولة الحفاظ على المدة أو القوة التي كنا نتمرن بها قبل رمضان. هذه الأهداف ليست صعبة أو مستحيلة كما أوضحنا سابقا، ولكنها فقط تستدعي أن نعرف جيدا الوقت المناسب من أجل التدرب فيه والطريقة المناسبة للتدرب بها، وما الذي يمكننا أن نمارسه دون مخاطر أو مخاوف. هذا الأمر سيتحقق ببعض التنظيم الجيد لليوم الخاص بنا في رمضان وبعض الصبر على تغييرات مواعيد ممارسة الرياضة في رمضان والتي ستحدث رغما عنا، والمثابرة للحفاظ على ذلك التغيير حتى نتمكن من العودة إلى النظام السابق عند انتهاء رمضان. وفي كل حال، فإن نظام الصيام قد تم إثباته كنظام صحي وفعال جدا في خسارة الوزن وتحسين الصحة بوجه عام، فربما ستود أن تبدأ التفكير في تحول نظام ممارسة الرياضة في رمضان هذا إلى نظامك الطبيعي في غير رمضان.

3 - ما أنسب وقت من أجل ممارسة الرياضة في رمضان ؟ 

هذا السؤال يعد أحد أهم الأسئلة عندما يتعلق الأمر حول ممارسة الرياضة في رمضان . إذا حاولنا العودة إلى مبادئ ممارسة الرياضة عموما سنجد أن شروطها بسيطة وموحدة في معظم التمرينات المختلفة. 

• لا تتناول طعاما قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعتين على الأقل. لأن ممارسة الرياضة على معدة لم تقم بهضم الطعام الموجود بداخلها بعد لن ينالك منه إلا الإصابة بالمغص والرغبة في القيء وتهيج للمعدة. 
• احتفظ بزجاجة ماء معك طوال وقت التمرين واشرب الماء عندما تحتاج إلى شربه أو في كل فاصل بين تمرين وآخر لأن جسدك بحاجة إلى تعويض الماء الذي يفقده على هيئة عرق أثناء التمرين. جسدك بحاجة أيضا إلى الماء أثناء ممارسة الرياضة من أجل تهدئة درجة حرارته التي ترتفع أثناء التمرين وعدم إلحاق أي أذى بك. 
• قم بتناول وجبة صحية بعد نصف إلى ثلاثة أرباع ساعة من التمرين. لكن احرص على أن تكون وجبة غنية بالكربوهيدرات أو البروتين وابتعد عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون أو المواد الكيميائية الضارة. الوجبة الصحية سيقوم جسدك بحرقها فورا بعد التمرين والاستفادة منها دون أن يقوم بتخزين أي شيء منها، وسيقوم بإمداد جسك بالطاقة اللازمة عوضا عن تلك المستنفذة منك في التمرين. الوجبة غير الصحية سيتم هضم جزء كبير منها أيضا ولكن بقاياها ستظل عالقة في جسدك ودهونك وشرايينك. هل تود أن يحصل شيء كهذا لك بعد مدة طويلة من ممارسة الرياضة؟! حافظ على مجهودك إذا. 

لا زال هناك بالطبع مبادئ أخرى عند ممارسة الرياضة لكن دعونا نأخذ هؤلاء الثلاثة في عين الاعتبار الآن. بالنسبة للمبدأ الأول فهو متحقق في الصيام مسبقا حيث أننا نمضي الكثير والكثير من الساعات على معدة خاوية وبإمكاننا بدأ التمرين حينها على أية حال. ولكن المبدأين الثاني والثالث لا يتحققان إلا في الفترة بين المغرب والفجر حيث يمكننا شرب الماء وتناول الطعام. فما هي أنسب الأوقات من أجل ممارسة الرياضة إذا؟

4 - في الغالب أنت تمكنت من تخمين الأوقات المناسبة الآن 

• طبقا للمبادئ الثلاثة السابقة، فأنت عليك أن تنتظر ساعتين بعد موعد الإفطار لكي تبدأ تمرينك الرياضي. ساعتين بعد آذان المغرب يعني أنك لن تبدأ ممارسة الرياضة في رمضان إلا بعد الانتهاء من صلاة التراويح. هذا إذا هو أول وقت يمكنك ممارسة الرياضة فيه. تناول وجبة الإفطار الصحية المفيدة، اذهب لصلاة التراويح ثم ابدأ في ممارسة الرياضة. 
• الوقت الثاني الذي يمكنك ممارسة الرياضة فيه هو قبل السحور مباشرة. في الغالب أنت لن ترغب أن يكون ممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على الاستيقاظ في الثالثة فجرا، ولكن إذا كنت من هؤلاء الذين يستيقظون قبل السحور بوقت كاف فبإمكانك أن تستفيد من هذا الوقت في ممارسة الرياضة في رمضان . 
• إذا لم يكن الوقتين السابقين مناسبين لك، فبإمكانك أن تمارس الرياضة بعد صلاة المغرب وقبل التراويح، ولكن هذا سيستدعي أن يكون إفطارك خفيفا جدا -حتى لا تتعرض للأضرار المذكورة في المبدأ الأول- ثم أكمل باقي إفطارك بعد الانتهاء من التمرينات. إذا لم يكن أي من تلك الأوقات يناسبك إطلاقا، فبإمكانك أن تلجأ لممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة بحيث يكون الانتهاء من ممارسة الرياضة مصحوب بالحصول على الماء والطعام. هذا الوقت ستكمن صعوبته في أنك لن تتمكن من تعويض الماء المفقود أثناء التمرين وجفاف حلقك أو تخفيف درجة حرارتك. لذلك لا تلجأ إليه إلا عند الاضطرار. 

تذكر أن ممارسة الرياضة في رمضان أثناء الصيام بإمكانه أن يؤدي إلى تكسر في العضلة وخسارتها، كما أن التمرن أثناء جفاف الجسد بإمكانه أن يسبب ضعف ملحوظ في وظيفة العضلات. فما لم تكن مضطرا وواثقا من أنك ستشرب الماء فور انتهاء التمرينات، لا تجازف بالتمرن بعنف أو بشكل مرهق أثناء الصيام.

5 - ما الرياضات التي يفضل ممارستها في رمضان؟ 

• كما أوضحنا في فقرة من الفقرات السابقة، فإن ساعة من التمرينات القلبية كالمشي وركوب الدراجة يقومان بإخراج ماء داخل جسدك أكبر من هذا الذي يخرج أثناء الصيام لمدة اثني عشرة ساعة كاملة. لذلك، سيكون من المنطقي أن نقلل التمرينات القلبية الطويلة في رمضان واستبدالها بتمرينات أخري أقصر مدة كتمرين الفترات المتفاوتة مثلا والذي يتضمن أن تمشي لمدة دقيقة ثم تجري بسرعة كبيرة لمدة دقيقة أخرى ثم تعود إلى المشي مرة أخرى، وهكذا لمدة 10 – 30 دقيقة. هذا النوع سيضمن لك فوائد التمرينات القلبية وربما نتائج أكبر، ولكن في وقت وكمية عرق أقل. بإمكانك تغيير نسبة المشي والجري حسب احتياجك وقدرتك. 
• بإمكانك ممارسة أي نوع من التمرينات التي تريدها في الفترة التي تلي التراويح لأن هذا يضمن لك وقتا كافيا من أجل شرب الماء الكافي والحصول على الطعام والغذاء الكافي حتى وقت السحور. والمدة المناسبة هي من 30 – 40 دقيقة من التمرينات المختلفة. 
• أفضل وقت للقيام ببعض التمرينات القلبية هي في الفترة ما قبل السحور، وتتراوح تلك الفترة أيضا من 30 – 40 دقيقة ويستحسن أن تمارس تمرين الفترات المتفاوتة ولكن اجعل التمرين بسيطا بعد الشيء، فمثلا امش لمدة دقيقتين ثم اجر لمدة دقيقة وهكذا من أجل الحصول على النتائج الأفضل. 
• إذا كنت ترغب في لعب التمرينات القلبية ولا تملك وقتا قبل السحور، فإن ثاني أفضل وقت لتلك التمرينات هو في الفترة بعد المغرب بساعة وقبل التراويح ولا تنس أن يكون إفطارك خفيفا. قم بالتمرن من 30 – 40 دقيقة ولكن استعمل النوع القوي هذه المرة من تمرين الفترات المتفاوتة –أي دقيقة ودقيقة مثلا- 

في نهاية هذا المقال، نود أن نؤكد على جميع القراء أن شهر رمضان والصيام لم يفرضا علينا من أجل أن نتعذب أو نصبح ضعفاء وغير قادرين على الحركة. فكما رأينا الأمثلة الواضحة من الرياضيين الذين يقومون برياضاتهم في رمضان، وحروب النبي التي خاضها في رمضان وهؤلاء الأشخاص الذين يعملون في وظائف حيوية وتتطلب جهدا كبيرا ولا يتوقفون عنها في رمضان، كلها دلائل على أن رمضان لم يوجد من أجل الإرهاق وإنما وجد من أجل حِكَم أعلى وأجل.

Read »

رياضة الباركور : كيف تقوم باحتراف بممارسة الباركور بشكل آمن؟

رياضة الباركور Parkour، تندرج تحت رياضات الفنون القتالية، وتعتمد على مهارات وقدرات بدنية خاصة كالسرعة والانسيابية في أداء الحركات للوصول من نقطة إلى نقطة.

رياضة الباركور Parkour، تندرج تحت رياضات الفنون القتالية، وتعتمد على مهارات وقدرات بدنية خاصة كالسرعة والانسيابية في أداء الحركات للوصول من نقطة إلى نقطة بمهارة عالية دون أن يفقد الممارس الكثير من طاقته. إذا كنت من محبي الفنون القتالية وترغب في تعلم رياضة الباركور فلا بد وأن تكون على دراية بأساسيات ومبادئ الباركور، وأن تكون مستعدا لممارسة الرياضة بمهارة عالية وسرعة فائقة سوف تكتسبها وتتدرب عليها، وحتى تكون مُهيأ لذلك يمكنك الاطلاع على سطورنا القادمة التي نشرح من خلالها كيفية ممارسة هذه الرياضة والتمارين التي يجب القيام بها لتكون لاعب باركور احترافي. 

من أخطر الرياضات الموجودة حاليا، تعرف معنا على رياضة الباركور

1 - ما هي رياضة الباركور؟ 

تصنف رياضة الباركور على أنها ضمن رياضات الفنون القتالية، فهي عبارة عن حركات رياضية تعتمد على اللياقة البدنية والسرعة البديهية في أداء الحركات من نقطة إلى أخرى (نقطة أ إلى نقطة ب) بسلاسة ومهارة عالية بهدف تخطي العقبات أو الموانع التي تصادف ممارس الباركور أو كما يطلق عليه “ترايسور” وعادة ما تكون تلك العقبات طبيعية أو صناعية كالأشجار والصخور والقضبان الحديدية أو الجدران وغيرها؛ بمعنى آخر فإن رياضة الباركور تقوم على فكرة الهروب والوصول إلى النقطة المراد الانتقال إليها بخفة حركية وانسيابية دون أن يستنزف الترايسور طاقته أثناء ممارسة الرياضة. 

أما عن أصل كلمة “باركور Parkour” من الجملة الفرنسية Parcours du combatant وهو تدريب عسكري يُمارس في الجيش الفرنسي، وقد استُبدل حرف الـ c بحرف k من قبل صديق مؤسس الرياضة الفرنسي “ديفيد بيل”.

2 - تاريخ الباركور 

كان ديفيد بيل يمارس مجموعة من النشاطات البدنية خلال التحاقه بالجيش الفرنسي والتي من ضمنها الفنون القتالية، وحاول اقتباس تلك المهارات البدنية إضافة إلى تأثره بوالده العسكري، فقام ببلورة وتطوير تلك المهارات إلى أن توصل في ابتكاره ما يعرف برياضة الباركور، ومع مرور الوقت تمكن الترايسورز من تطوير الباركور إلى ما نجده في يومنا هذا.

3 - فوائد الباركور 

• تعمل رياضة الباركور على تعزيز اللياقة الصحية لممارسها حيث أنها تساعد على تقوية عضلات الجسم ومرونته كما أنها تهيئ الجسم لتحفيزه على قدرة التحمل، إضافة إلى أنها تساعد على تقوية عضلات القلب وتنشيط الأوعية الدموية.
• تساعد رياضة الباركور على حماية الجسم من الإصابات وخاصة في منطقة أسفل الظهر. 
• تعمل رياضة الباركور على تقوية المهارات البدنية لدى الترايسورز مثل خفة الحركة وتعلم السرعة والقوة والتوازن إضافة إلى مهارات القفز والتسلق والوصول إلى الهدف وتخطي العقبات بسلاسة وبسرعة فائقة وبأقل جهد. 
• تساعد رياضة الباركور على تنمية المهارات العقلية والذهنية لدى الترايسورز، فهي تتطلب التدريب على التركيز الذهني والتفكير لتجنب المخاطر التي قد يواجهها الترايسورز والتي تتمثل في العقبات التي يجب أن يتخطاها. 
• الشجاعة والجرأة والقدرة على مواجهة المخاطر والآلام من أهم فوائد رياضة الباركور. 
• تساعد رياضة الباركور على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الحالة النفسية للترايسور.

4 - مراحل ممارسة الباركور 

يمر لاعب الباركور (الترايسور) بثلاثة مراحل تبدأ بتمارين اللياقة البدنية، وهي عبارة عن تمرينات يقوم بها الترايسور لمنح جسمه الرشاقة والقوة واللياقة البدنية اللازمة لتعلم حركات الباركور. 

ينتقل الترايسور إلى المرحلة الثانية وهي تعلم حركات الباركور بأنواعها المختلفة، ويجب أن تعلم هنا أن تلك الحركات عادة ما تكون صعبة ومحفوفة بالمخاطر، ولتجنب هذه المخاطر وأداء الحركات بانسيابية يجب أن تُمارس في مكان آمن مثل الأرضيات الرملية ووجود الوسائد حتى لا يتعرض الترايسور للإصابة، كما يجب أن يكون هناك عدة لاعبين يساعدون الباركور على أداء الحركات، وأن يكون على دراية كاملة بالخطوات التي سيقوم بها لتأديتها بالترتيب حتى يضمن نجاحها ويحرص على حماية نفسه من أية إصابة أو أذى قد يصيبه.

أما في المرحلة الأخيرة وهي مرحلة الاستعراض، يقوم هنا الترايسور باستعراض حركات الباركور مع منافسيه لإبراز مهاراته وقدراته بكفاءة عالية وبمهارة وسرعة في الأماكن بمختلف أشكالها؛ وفي هذه المرحلة يجب على الترايسورز أن يكون متأكدا من مقدرته على أداء الحركات دون أن يتعثر، وأن يؤدي حركات قام بها وتدرب عليها مسبقا ولا يغامر بحركات جديدة لم يسبق له أدائها، وأن يكون على قدرة عالية من التركيز العقلي والذهني.

5 - كيف تكون مستعدا لتمارين الباركور ؟ 

حتى تتمكن من أداء حركات الباركور باحترافية ومهارة عالية لا بد وأن يكون جسمك مُهيئً للقيام بتلك الحركات التي تتطلب مرونة في أعضاء الجسم ويتمتع باللياقة البدنية بالأخص في مناطق الجسم الرئيسية التي يعتمد عليها الباركور مثل الذراعين والأرجل والظهر والبطن؛ وفيما يلي التمارين التي يجب فعلها استعداداً لأداء رياضة الباركور:

• على المتدرب القيام بتمارين الإحماء مثل تمرينات الأيروبيك أو الجري لمدة ربع ساعة متواصلة. 
• ثم القيام ببعض تمارين البطن وتكرارها لمدة لا تقل عن 20 مرة على أن توزع لأربع جولات. 
• بعد أداء تمارين البطن سينتقل المتدرب إلى تمارين الضغط وتأديتها من 10 إلى 20 مرة ويتم تكرار التمارين لأربع جولات. 
• ينتقل المتدرب إلى تمارين الأرجل وهي من أهم التمارين التي يجب القيام به وذلك لأن حركات الباركور تعتمد بشكل رئيسي على القفزات العالية على أن يقوم بتكرار التمرين 15 مرة على الأقل لأربع جولات. 
• أما التمرين الأخير فهو تمرين الزحف، ويعتبر هذا التمرين هام لتدريب الجسم وإعداده لممارسة رياضة الباركور، ويُؤدى التمرين بما لا يقل عن عشرة دقائق للجولة الواحدة.

6 - تمارين الباركور 

تتنوع حركات الباركور التي يقوم بها الترايسور، حيث أنها تختلف وفقا لقدرة الترايسور على مواجهة العقبات وكيفية تخطيها بمهارة عالية، وفيما يلي الحركات الأساسية التي يمكن ممارستها في رياضة الباركور ويرتكز عليها الترايسور ليصبح بارع ومحترف في أداء الحركات الأخرى:

• ركة الهبوط، تتم على أصابع القدمين حيث يقوم الترايسور بثني ركبتيه عند لمس أطراف الأصابع للأرض، مع الحرص بألا تتم حركة الهبوط على باطن القدمين والاكتفاء فقط بأطراف أصابع القدمين.
• حركة الدحرجة، وهي الحركة التي يقوم بها الترايسور بعد حركة الهبوط مباشرة وذلك بهدف امتصاص الصدمة ما بعد الهبوط، حيث يتدحرج الترايسوز على لوح كتفيه وجزء من ظهره.
• القفزة الدقيقة، وهي حركة القفز من نقطة ما عادة ماتكون هي المساحة التي سيتم الهبوط عليها وتكون محدودة. 
• التوازن، من التمرينات الهامة في رياضة الباركور حيث أنها يتم ممارستها من خلال المشي على قمة الحاجز بشكل متزن.
•  توازن القط، إحدى حركات التوازن إلا أنها تتم من خلال المشي باستخدام أطراف اليدين والقدمين على حاجز ما. 
• القفزة السريعة، وهي عبارة عن القفز من فوق الحاجز وفي منتصف الطريق يقوم الترايسور بالاستناد على الحاجز بواسطة إحدى يديه قبل الانتهاء من كامل القفزة حتى يبقى على توازن وثبات خلال التمرين. 
• قفزة القرد، يقوم الترايسور بتثبيت يديه على الحاجز وضم جسمه ثم القفز وتمرير رجليه وجذعه بين يديه حتى ينتهي من القفزة. 
• قفزة الكينج كونج، وهي تشبه في حركاتها قفزة القرد إلا أنها تختلف عنها في أن القفز يكون قبل أن يثبت الترايسور يديه على الحاجز. 
• قفزة القط، وتسمى أيضا بمخلب القط، وهي خاصة بالقفز على الحواجز الرأسية كالجدار على سبيل المثال، حيث يقوم الترايسور بالإمساك بقمة الحاجز بيديه ووضع مشطي القدمين على الحاجز بوضعية القرفصاء. 
• القفزة العكسية، يقوم الترايسور في هذه القفزة باستقبال الحاجز بواسطة إحدى يديه خلال الجري ثم يلتف باتجاه الذراع الآخر بالتزامن مع ضم رجليه إلى صدره حتى يتمكن من تخطي الحاجز بظهره على أن يكووة مرتكزا بيده على الحاجز. 
• قفزة 360، تُستخدم قفزة 360 للحواجز العريضة، حيث يضع الترايسوز إحدى يديه بالقرب من جسمه ووضع اليد الأخرى بمسافة أبعد بعض الشيء عن جسمه، ثم يقفز فوق الحاجز أثناء دورانه حول المحور بدرجة 360 ثم يهبط على الجانب الذي يقابل الحاجز. 
• الجري على الحائط أو التسلق، يفيد هذا التمرين في الحواجز التي تتسم بالعلو، حيث يقوم الترايسوز بالجري نحو الحاجز ثم القفز قبل أن يصل إليه بمسافة من خلال وضع مشط القدم الأمامي على مستوى خصره والقفز لأعلى، ومن الممكن القيام بخطوة ثانية بواسطة القدم الأخرى إذا تطلب الأمر.

7 - خاتمة 

إذا، يمكننا القول بأن رياضة الباركور تتطلب تهيئة الجسم ليكون قادرا على أداء الأنشطة والحركات الرياضية التي تقوم بها الترايسور، وتذكر عزيزي القارئ بأن لجسمك عليك حق، فالمبالغة في التمرينات واستعراض الحركات قد يعكس على أداءك وكفاءتك سلبا كما سيؤثر على جسدك، فرياضة الباركور تعتبر من الرياضات الشاقة، والمطلوب هو الاعتدال لإبراز طاقة إيجابية تجعلك تظهر ما لديك من إبداع في فن الرياضة القتالية.

Read »